Social networks:
 
 
RSS:
 
Jezici:   

Dodaci prehrani za početnike

Sve je više i više novih proizvoda i „čarobnih formula“ na tržištu koje obećavaju lako dobivanje mišićne mase, gubitak masti, zdravstvene pogodnosti, poboljšanje izdržljivosti i još mnogo toga, tako da se početnici vrlo lako pogube u tome i troše novce na nebitne stvari , često sumnjive kvalitete i učinkovitosti u nadi da će time puno lakše doći do željenih rezultata.

 

S obzirom da je fitness industrija jedna od najvećih i najprofitabilnijih grana u Americi, gdje se sve vrti oko marketinga i prodaje svega i svačega vezano za fitness ne treba nas čuditi toliki priljev svega toga i kod nas , što dodataka prehrani, što razno raznih otkrivanja izmišljanja novih metoda vježbanja i tople vode.

Kada uđete u trgovinu s dodacima prehrani vjerovatno ste se svi bar jednom pogubili u tim silnim bočicama i vrečicama i na kraju izašli iz dućana sa hrpom beskorisnih stvari koje vam je prodavać vješto uvalio i uvjerio vas da su vam potrebni.

Kako nebi trošili hrpu novaca na nepotrebne stvari , koje često koštaju kao suho zlato najbolje da pokušam iz vlastitog iskustva razjasniti neke stvari …..

 

Kao prvo, ne postoji nikakav dodatak prehrani koji će vam poboljšati rezultate ukoliko su vaše prehrambene navike loše , pod loše mislim loš odabir makro i mikronutrijenata te neadekvatan kalorijski unos, jer to su samo dodaci , a hrana je ta koja kroz dnevnu konzumaciju definira naš rezultat.

Osim prehrane tu su još trening i odmor kao kjučne stvari za uspijeh i pravi rezultat , tako da prije nego što počnete razmišljati o dodacima prehrani kao što je to često slučaj jer ste čuli od prijatelja ili u teretani da nešto kupite i da ćete od toga dobiti „mišiće“, morali bi prvo posložiti ove 3 komponente bez kojih nema uspjeha.

Prehrambene navike i promjena nekih životnih navika je najtežio dio posla, no bez toga uvijek ćete u najboljem slučaju ostati prosjećni  ili se vrtiti korak naprijed pa dva nazad i sve dok to nemate sređeno 90% dodatka prehrani je čisto bacanje novaca .

S obzirom na navedeno najpametnije uložen novac je prvenstveno ulaganje u svakodnevnu pravilnu prehranu, dakle osigurati svakodnevno kvalitetne izvore bjelančevina (meso, riba, posni sir, jaja) , hrpe povrća , kvalitetan izvor ugljikohidrata (zobene pahuljice, integralna tjestenina i riža, batat itd….) , voće, i kvalitetne izvore masti (riblje ulje, maslinovo ulje, laneno ulje, orašasti plodovi).

Ovako posloženi obroci kroz dan će imati daleko više koristi za vaše zdravlje i izgled nego bilo kakvi dodaci prehrani, a možda vam i ostane koja kuna viška u džepu.

Što se tiće dodataka prehrani koji nam mogu koristiti i koji imaju svoju funkciju ili korist, bez obzira bili sportaši ili ne,  preporučio bih:

 


 - C Vitamin – Vitamin C  je vitamin topiv u vodi , jeftin, siguran.Postoje brojni mogući pozitivni učinci korištenja vitamina C , a samo neki od njih su : odličan antioxidans, može pomoći kod uklanjanja slobodnih radikala, važan za sintezu kolagena i obnovu tkiva, žila i kostiju,može povećati otpornost na infekcije, odličan za kožu i protiv stresa, odnosno za regulaciju i smanjivanje koritzola.

S obzirom na moguće pozitivne učinke, nisku cijenu , a povećane napore samim treniranjem koji mogu dovesti do oslabljenja imuniteta, veće razine koritzola i više slobodnih radikala u tijelu , dodatna suplementacija vitaminom C je poželjna. Posebno danas kada je sve teže naći kvalitetne izvore domaće hrane radeon hd 7950 bitcoin mining koja nije nutritivno osiromašena.

 

 

 

-   Riblje ulje (OMEGA 3) –Spada u esencijalna masne kiseline, bogate omega 3 masnim kiselinama. Dansnja prehrana sve je siromasnija omega 3 masnim kiselinama i omjer omega 6-omega 3 masnih kiselina u prehrani je sve nepovoljniji, što može dovesti do raznih zdravstvaenih tegoba, upalnih reakcija, pojačanog zgrušavanja krvi ,a s time rizika za žile i srce.Zbog toga bi bilo dobro povećati unos Omega 3 masnih kiselina kako nebi došlo do prevelike neravnoteže između omege 6 i 3.

 Pogodnosti ribljeg ulja su manje više svima dobro poznate.Tako se povećani unos omege 3 povezuje sa smanjenim rizikom od srčanih udara, nižim razinama triglicerida i smanjenim stvaranjem krvnih ugrušaka.

Utvrđene su koristi kod upalnih procesa i bolova u zglobovima, pozitivno djelovanje na vid, mozak i raspoloženje, posebno kod depresija i drugih poremečaja, te pomaže i kod mršavljenja.

 

 

Whey (protein sirutke)- Prvo da riješimo neka pitanja oko upotrebe whey-a.  Ne postoje proteini posebno za dobivanje mišićne mase ili  za definiciju kao što to često početnici misle. Isto tako nećete se „nabildati“ i dobiti veće mišiće zato što korisite proteine , a mnogo ljudi na sam spomen proteina pomisli da će time dobiti mišiće ili danas još uvijek pomisle da su to neke bilderske kemije od kojih se čovjek nabilda i napuhne.

Whey je ništa drugo nego sirutka koja se kao nusprodukt kod rađenja sira suši i raznim metodama filtriranja izdvaja proteinski dio od vode laktoze i masnoća.

Dakle nema tu nikakve kemije, a protein sirutke svakodnevno konzumirate u raznim proizvodima (slatkišima,instant kavama,pekarskim proizvodima, zapravo gotovo ga ima u svemu), a neizostavan je i kao sastojak u hrani za bebe , te se koristi i u bolnicama u raznim medicinskim nadopunama hrani za teške bolesnike, dakle sve dogme i negativna mišljenja o wheyu proizlaze iz neznanja i predrasuda.

Whey vam svakako nije neophodan, ali prilično je praktičan i jednostavan kao obrok nakon treninga (u kombinaciji sa glukozom), sadrži visokovrijedan i razgranat lanac aminokiselina , te je odličan za one koji imaju problema sa unosom hrane i nedovoljnim proteinskim unosom tokom dana.

Osim toga sadrži gotovo sve vitamine i minerale kao i mlijeko, a postoji mnogo studija koje sugeriraju da bi mogao pomoći  kod jačanja imuniteta zbog nekih antioxidativnih svojstava kao i tvari unutar wheya koji djeluju kao neka vrsta probiotika( imunoglobulini,laktoferin), te moze blagotvorno djelovati na raspoloženje i još dosta toga.

Dakle, eventualna moguća dobra svojstva whey-a i njegova praktičnost, te razni okusi u kojima se proizvodu pa nam može poslužiti i kao desert ga čine dosta korisnim dodatkom.


 

Sve ostalo kao početniku, pa čak vjerovatno i kasnije vam nije potrebno, tako da razne fat burnere, L-karnitin, glutamin, aminokiseline, mass gainere, kreatin zaboravite, koristi će vam jednako kao i novac bačen u wc školjku.

Tek kada skupite dovoljno staža i znanja treniranjem i sve komponente imate posložene, tek tada možete eventualno imati koristi i experimentirati sa ostalim dodacima prehrani, ali to je neka druga tema već.

Nedajte se navući i trošiti novac na nepotrebne stvari misleći da ćete preskočiti koju stepenicu i lakše doći do cilja.Jedite pravilno, trenirajte i to je sve što vam treba.

 

 

 

 

 

   
objava: 08.10.2011. 19:10:59 | komentara: 0 | by:

Odgovorite